pomoc diety

[...] nie było tego wiele. (być może nie umie po prostu szukać :) Dodam, że nie mam problemów ze zdrowiem, mam zamiar dołączyć do suplementacji odpowiednią dietę i ćwiczenia. (Bieganie 5-6 razy w tygodniu lub treningi interwałowe). Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo nie mam zbytniego doświadczenia w tym temacie. Z góry dziękuje za wszystkie porady :))

[...] wpakowane 2x50g carbo po treningu i przed snem co daje juz ze 120g ww ??? ww z odzywek nie wliczaja sie w bilans czy jak? bo nie lapie za bardzo tego ... ? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108/12 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 (kałdun 94/5) Obwód uda: 61/2 Obwód łydki: 44 [...]

Witam jak w tytule , bardzo bym was prosił o rozpisanie diety .Bo zaczynam przygotowywania do mistrzostw polski , w których chcę coś osiągnąć.Bardzo was PROSZĘ o pomoc bo sam nie umiem sobie ułożyć diety czytałem posty z instrukcjami i nie umiem. Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 Trening 2 razy dziennie po 1,5 godziny.Intensywny PROSZĘ O POMOC

Moj 1 post, wiec witam serdecznie Mam taki problem, i mysle ze tylko wy jestescie mi w stanie pomoc. Zaczne tak mam 187 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu wazylem 78-80 kg nie bylo tak zle, ale teraz waze 67 kg i ciagle chudne (wygladam jak dziecko z wywalonym brzuszkiem z etiopi), powod Praca, nie chodzi ze cierzka, tylko ze pracuje w nocy od 11 [...]

[...] trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

[...] ale nie w takim tempie, ktore pozwoli osiagnac zalozony cel. Zdaje sobie sprawe, ze w tej chwili cel jest malo realny i niezbyt sluzy zdrowiu. Zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower [...]

Witam chciałbym prosić o podanie,sporządzenie dla mnie diety na rzeźbę ,która mi pomoże osiągnąć cel ,którym jest ładnie wyrzeźbione ciało ,na dole podaje inf, które mogą pomóc w dobieraniu diety ;) Wiek:15 lat (w październiku 16,rocznik 99) Waga:66/67 kg Wzrost:173/174 cm Staż na siłowni: parę miesięcy (3,4) Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]

[...] białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo? Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów. Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne jakieś dodatkowe informacje proszę pytać. Jadłospis 4200kcal Po przebudzeniu - Uni Liver 10g I śniadanie: 7.00 ryż biały gotowany 200g rodzynki [...]

[...] wykupić 1 godzinę z PT żeby pokazał mi podstawy prawidłowego używania sprzętu może techniki. Niestety trenem personalny to luksus tutaj i niestety nie stać mnie na regularna pomoc w ułożeniu treningu oto. Jestem totalnym świeżakiem i wszystko co związane z treningiem siłowym jest mi obce. Amen DANE [...]

Witam Postanowiłam zacząć pisać bo potrzebuję motywacji . Przeglądam dzienniki i blogi tutaj i jestem pod wrażeniem.Mam nadzieje że z Waszą pomocą uda mi się osiagnać forme ponad normę coś o mnie : staż treningowy: ćwiczę od 5 miesięcy ale nieregularnie dieta: do tej pory nie prowadziłam,pijam 2 l wody dziennie, jemt ciemne pieczywo [...]

[...] Czy uda mi się jeszcze zrzucić tłuszcz, z tym cholernym hashimoto (biorę hormony, jestem pod kontrolą endokrynologa) i utrzymywać prawidłową wagę? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: ~69 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36,5 Szacunkowy poziom [...]

[...] i pracuje 3 razy w tyg ... wiec caly tydzien mam zawalony. Mimo wszystko staram sie do regularnego treningu ktory chce zwiekszyc z 3 do 4/5 dni Czasem nocami slecze nad projektem co wiaze sie z tym ze sie nie wysypiam.. no ale na to lekarstwa juz nie ma :) Z gory dziekuje za rady i pomoc. Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:09:19

[...] właśnie na tym forum). Ćwiczę dosyć sporo, ale... jak dotąd widzę postęp, ale mały. Na pewno jestem bardziej wytrzymały, ale jednak czuję pewien nie dosyt. Proszę tak więc o pomoc. Chcę zacząć brać reduktor tłuszczu, ponieważ jestem nieco tęższy. Słyszałem, że do tego potrzeba dobrej diety i odpowiednich ćwiczeń. Więc proszę o pomoc [...]

[...] juz był. Oto moj problem: cwicze na silowni od 4 miesciecy lecz mam problem ze spaleniem tlusczu i zrzuceniu zbednych kilogramow. Trenuje trzy razy w tygodniu bo narazie na tyle mi czas pozwala. Mam problem z ułozeniem sobie diety wiec ogarniete osoby prosze o pomoc badz ulozenie przykladowej diety.(76kg, 176cm) Za wszelka pomoc z gory dzieki!

[...] pomógł mi zrzucić dobre 8kg w 2 tygodnie, ale wtedy nagle przestał na mnie działać(prócz pobudzenia niewiele czuje). Zostało mi pół opakowania. Przede wszystkim potrzebuje pomocy w treningu, tj. czy to wystarczy, co poprawić, co dołożyć. Najbardziej chciałbym zmniejszyć obwód klatki(ostatnio w żadną koszulę się przez nią nie mieszczę), ale [...]

[...] wcześniej diety : niecały rok ujemny bilans kaloryczny Jako, że jestem perfekcjonistom i już dość długo nie mogę dojść do założonego przez siebie celu, zwracam się do Was o pomoc. Krótka historia, 3 lata temu jeszcze wyglądałem jak świnka, 98kg problemy z wiązaniem buta itp. Gdy zacząłem chodzić na siłownie amatorsko, dla samego ruchu w 6 [...]

[...] i w jakich ilościach? Myślałem nad HGH, ale żenie sie w przyszłym roku i nie bedzie mnie stać na hormon i dodatki;] i do tego zbyt długo to by trwało. Z góry dzięki za pomoc.... Cenowo to max 2tysie mogę wydać bym zapomniał : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA [...]

[...] Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę progresywną i 3x w tyg HIIT po 15-25 minut (głównie rowerek lub sprinty czasem skakanka). Co do suplementów stosuje jedynie Shotguna przed treningiem dla pompy itp. ale chciałem dokupić Glutamine lub Bcaa a może oba. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Cześć, W innym wątku pytałem o pomoc w planie a tu spytam o pomoc w diecie. Mam 25lat 170cm wzrostu i od stycznia zjechałem z wagi 89 na 65kg. Teraz chciałbym przejść na dietę masową, ale boję się że wrócę do poprzedniego stanu otyłości chciałbym zacząć dość delikatnie. Znajomy miał mi pomóc w ułożeniu diety, ale z powodu braku czasu muszę jeszcze [...]